9 نصائح لكي ينام طفلك بشكل جيد
للحصول على ليلة نوم جيدة مهمة لصحة الطفل وتعلمه ورفاهيته، يقدم موقع Raising Children هذه النصائح التي تساعد طفلك على النوم بشكل أفضل.
- تحقق من الضوضاء والضوء في غرفة نوم طفلك: يعد المكان المظلم والهادئ والشخصي مهما للنوم الجيد
- الحصول على الكثير من الضوء الطبيعي خلال النهار: شجع طفلك للحصول على الكثير من الضوء الطبيعي قدر الإمكان أثناء النهار، خاصة في الصباح
- تجنب القيلولة خلال النهار للأطفال الأكبر سناً: إذا كان طفلك لا بد أن ينام القيلولة فحاول ألا تزيد عن 20 دقيقة، وتكون في وقت لا يتجاوز الفترة الأولى من بعد الظهر
- المحافظة على وقت منتظم عند النوم والاستيقاظ: إن روتين النوم الذي يبدأ في الوقت نفسه تقريباً كل ليلة يشجع على النوم بشكل جيد
- تأكد من أن طفلك يشعر بالأمان في الليل: تجنب مشاهدة طفلك البرامج التيلفزيونية والأفلام وألعاب الكومبيوترالمخيفة لكي ينام بشكل أفضل
- تناول كمية مناسبة في الوقت المناسب: الشعور بالجوع أو بالشبع الشديد قبل النوم قد يؤدي إلى شعور طفلك باليقظة أو عدم الارتياح، وهذا قد يزيد صعوبة خلوده إلى النوم
- الاسترخاء قبل النوم: الاستحمام وقراءة قصة يساعدان الأطفال الصغار على الشعور بأنهم مستعدون للنوم، بينما الأطفال الأكبر سنا فالاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو قراءة الكتب تساعدهم على النوم
- تجنب الكافيين: تجنب تقديم المشروبات والمأكولات التي تحتوي على الكافيين، مثل: الكولا والشوكولاتة في وقت متأخر بعد الظهر والمساء
- تجنب الساعة: إذا كان طفلك يتحقق من الوقت كثيرا، ضع الساعة في مكان لا يراها فيه
