اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة

ما هي تلك العناصر البدنية التي ترتبط أو تؤثر في صحة أفراد المجتمع.
الهدف منها: المحافظة على صحة الأفراد بشكل عام.

عناصرها:

• التركيب الجسمي: وهي نسبة وزن الدهون في الجسم الى الوزن الكلي.
• اللياقة العضلية الجسمية: وهي قدرة عضلات الجسم على انتاج القوة الازمة للأداء مع مرونة المفاصل في الحركة.
• اللياقة القلبية التنفسية: وهي قدرة الجهاز القلبي التنفسي على اخذ الاكسجين من الهواء الخاجي، لتوفير الطاقة الازمة للجسم.

كيف نقيسها؟

تقاس عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة عبر اختبارات ميدانية واختبارات معملية، وسنستعرض الاختبارات الميدانية لسهولة استخدامها وهي:

1- اللياقة القلبية التنفسية: اختبار جري 1200 متر، وحساب الزمن.
2- اللياقة العضلية الهيكلية:

• اختيار الوثب من الثبات.
• اختيار الجلوس من الرقود.
• اختيار صندوق المرونة.

3- التركيب الجسمي: قياس سُمك طية الجلد.

كيف ننميها؟

ممارسة نشاط بدني مع مراعاة الاتي:

1. نوعية النشاط: اختيار نشاط هوائي مثل: المشي، الجري، كرة القدم، الدراجات.
2. شدة الممارسة: ممارسة النشاط البدني عند شدة 65% من ضرابات القلب؟
3. مدة الممارسة وتكرارها: المدة بين 30-60 دقيقة خلال 3-6 أيام في الأسبوع.
4. ممارسة تمارين المقاومة والإطالة قبل وبعد النشاط البدني.