لا يوجد مقدار محدَّد من الوقت الذي تقضيه على الهاتف، أو عدد المرات التي تتحقَّق فيها من التحديثات، أو عدد الرسائل التي ترسلها أو تستقبلها، يشير إلى وجود مشكلة إدمانية أو الإفراط في استخدام الإنترنت؛ بل يصبح الأمر مشكلة حينما يأخذ كثيراً من وقتك، ويجعلك تهمل علاقاتك الشخصية أو عملك أو دراستك أو هواياتك أو أمور أخرى هامة في حياتك.

إذا كنت تتجاهل أصدقاءك في لقاءاتكم وتتصفَّح مواقع التواصل الاجتماعي بدلاً من التحدُّث معهم، أو تتحقَّق من هاتفك باستمرار في القيادة أو المحاضرات، فقد آن الأوان لإعادة تقييم استخدامك للأجهزة الذكية، وتحقيق توازن صحي في حياتك.

تشمل العلامات التي تنذر بالإفراط في استخدام الأجهزة الذكية أو الإنترنت ما يأتي:

1. صعوبة في إكمال مهام العمل أو المنزل:
قد تهمل الاهتمام بالمنزل وتنظيفه بسبب انشغالك بالدردشة أو إرسال الرسائل النصية أو ممارسة الألعاب من خلال الإنترنت، أو ربَّما تعمل لوقت متأخر، لأنَّك لا تستطيع إتمام عملك في الوقت المحدد.

2. الانعزال عن العائلة والأصدقاء:
قد تواجه صعوبات في حياتك الاجتماعية بسبب الوقت الطويل الذي تقضيه في استخدام هاتفك أو أي جهاز آخر، فربَّما تحضر اجتماعاً أو تجلس مع الأصدقاء، دون أن تفهم ما يتحدثون عنه لأنَّك منشغل بهاتفك، أو يعرب أصدقاؤك وعائلتك عن قلقهم بشأن كثرة الوقت الذي تقضيه في استخدام هاتفك، أو تشعر أنَّ لا أحداً يفهمك في حياتك "الواقعية" كما يفهمك أصدقاؤك خلال الإنترنت.

3. إخفاء استخدامك للأجهزة الذكية:
ربَّما تنزوي إلى مكان هادئ لاستخدام هاتفك، أو تخفي استخدامك له ولا تخبر مديرك وعائلتك بمقدار الوقت الذي تقضيه على الإنترنت، أو تغضب وتنزعج إذا قاطعك أحدهم وأنت تتصفح الإنترنت.

4. الخوف من فوات الشيء:
ربَّما تعتقد أنَّك ستفوت عليك أخباراً أو معلومات هامة إذا لم تتحقَّق من هاتفك باستمرار، أو تتصفَّح منصات التواصل الاجتماعي بصورة قهرية، لأنَّك تخشى أن يقضي الآخرون وقتاً ممتعاً أو يعيشوا حياة أكثر إثارة من حياتك، أو تستيقظ ليلاً للتحقُّق من هاتفك.

5. الشعور بالخوف أو القلق أو الذعر:
ذلك عند ترك الهاتف الذكي في المنزل أو نفاد الشحن أو تعطُّل نظام التشغيل، أو ربَّما تشعر أنَّ الهاتف يصدِر تنبيهات، ولكنَّك لا تجد أية رسائل أو إشعارات جديدة حينما تتحقَّق منه.

 

أعراض الانسحاب من الإدمان على الهواتف الذكية

من العلامات الشائعة التي تشير إلى الإدمان على استخدام الأجهزة الذكية أو الإنترنت هي الشعور بأعراض الانسحاب حينما تحاول تقليل استخدام هاتفك الذكي، والتي قد تشمل:

1- الضجر
2- الغضب أو التهيج
3- صعوبة في التركيز
4- مشكلات في النوم
5- الرغبة في استخدام هاتفك الذكي أو أي جهاز آخر

 

 

المصدر: موقع النجاح الإلكتروني