الرياضة الطبيعية تدخل السعادة إلى قلوب الصغار والكبار

ينجذب المشاهدون في الكرة الأرضية، ومنهم الأطفال، إلى أبطال وبطلات عالم الرياضة، والعديد يعدّونهم القدوة المثالية في هذا المجال الحيوي. إذ تشمل الرياضة الطبيعية أنشطة مثل: المشي السريع وركوب الدراجات الهوائية والسباحة، كما تشمل الجري ولفات السباحة وأعمال البستنة الشاقة والرقص الهوائي، وكلها تحقق أهداف الطفل مثل: بناء المناعة الصحية، وتناسق الجسم، إضافة لتخفيف القلق.

عدد أيام الرياضة المطلوبة أسبوعيًا من الأطفال

كشف خبراء الصحة، كما يقول أستاذ الرياضة والصحة العلاجية الدكتور حامد المنسي، عن عدد الأيام التي يجب أن يمارس فيها الإنسان الرياضة في الأسبوع؛ لرؤية نتائج "شبه فورية" على الشكل الآتي:

1.    البالغون يحتاجون إلى ممارسة الرياضة "ثلاث مرات على الأقل" في الأسبوع، إذا كانوا يريدون زيادة قوة عضلاتهم، ثلاثة إلى خمسة أيام من النشاط الرياضي المركز ستؤدي إلى نتائج في أقل من أربعة أسابيع.
2.    من الأفضل ممارسة الرياضة كل يوم، ولكن بنسبة قليلة -حتى لو كانت 20 دقيقة فقط- بينما يرى البعض أنه حتى يستفيد جسمك من الرياضة؛ يجب أن تمارسها ساعة متواصلة، حتى تسخن العضلات وتحرق الدهون. والحقيقة العلمية تنفي هذا وتقول: إن الجسم يبدأ بالإفادة من التمرين بعد نصف ساعة من بدايته، ومهما كانت أهدافك من ممارسة الرياضة؛ فمن المؤكد أنها تحتاج بعض الوقت والالتزام؛ لرؤية تلك التغييرات الإيجابية البدنية والعقلية معًا.

متى يظهر تأثير الرياضة في الجسم؟

إذا كنت تريدين رؤية بعض التحولات والنتائج الإيجابية في القوة العضلية وشكل الجسم؛ فمن المحتمل أن يستغرق الأمر حوالي ثمانية أسابيع. ثمانية أسابيع ليس رقمًا صعبًا وسريعًا، وعلى الرغم من كونه قاعدة بالنسبة إلى معظم المتمرنين؛ فهو لا ينطبق على الجميع، حيث قد تختلف مدة ظهور النتائج باختلاف الأعمار، وطبيعة الغذاء المتناول في أثناء التمرين. وللتأكد من أنك على الطريق الصحيح لتحقيق أهدافك؛ تأكدي من تطوير عادات متناسقة تساعد جسمك في تحقيق أهدافه. مثل التمدد قبل التمرين وبعده، وتناول وجبات متوازنة، والسماح لنفسك بالراحة عند الحاجة إليها.

فوائد النشاط البدني المنتظم:

1.    النشاط البدني المنتظم يمنع زيادة الوزن.. للصغار والكبار.
2.    الرياضة تشعرك بتحسن، وتجعلك تنعمين بحيوية وطاقة أكثر، وتعيشين حياة أطول.
3.    ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية بانتظام، يستفيد منها الجميع بغض النظر عن السن أو النوع أو القدرة البدنية.
4.    تساعد التمارين الرياضية في منع زيادة الوزن المفرطة، أو تساعد في تثبيت الوزن بعد إنقاصه.
5.    تحرق السعرات الحرارية بالجسم، وكلما زادت شدة النشاط؛ زاد حرق السعرات الحرارية.
6.    تكافح الحالات المرضية: هل أنت قلقة بشأن أمراض القلب؟ هل تأملين في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم؟ ممارسة النشاط البدني يقوم بتقليل الدهون الثلاثية غير الصحية.
7.    الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية يعالج المشكلات الصحية: مثل السكتة الدماغية، متلازمة الأيض، ارتفاع ضغط الدم، داء السكري من النوع الثاني.
8.    تخفف من الاكتئاب، القلق، أنواع عديدة من السرطان، التهاب المفاصل، السقوط، وتساعد أيضًا في تحسين الوظيفة المعرفية، والحد من خطر الوفاة من جميع الأسباب.
9.    ممارسة الرياضة تُحسِّن الحالة المزاجية.
10.    ممارسة الرياضة تخفف التوتر وتجعل الانسان أكثر سعادة.
11.    ممارسة الرياضة تمدك بدفعة معنوية، وتخفف التوتر والإجهاد بعد يوم شاق؛ وقد تجعلك أكثر سعادةً وراحةً وأقل شعورًا بالقلق.
12.    الرياضة قد تشعرك برضا أكبر عن مظهرك وعن نفسك، خاصة عندما تمارسينها بانتظام؛ ما يمكن أن يعزِّز ثقتك بنفسك ويحسِّن تقديرك لذاتك.
13.    التمارين تزيد الطاقة: تساعد ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام في تقوية عضلاتك وتعزيز قدرتك على التحمل، كما تساعد التمارين في إيصال الأكسجين والعناصر المغذية إلى أنسجة الجسم وتساعد الجهاز القلبي الوعائي في أداء وظائفه بكفاءة أكبر.
14.    تعزز الرياضة النوم بشكل أفضل: يساعدك النشاط البدني المنتظم في الخلود إلى النوم أسرع، ويجعل نومك عميقًا، لكن لا تتمرني بالقرب من موعد النوم؛ وإلا أصبحت أكثر حيوية فلا تستطيعين النوم.
15.    تضيف الشرارة إلى حياتك الخاصة: يُنصح بممارسة الأنشطة البدنية بانتظام؛ إذ يمكنها أن تحسن مستويات الطاقة، وتمنحك المزيد من الثقة بشأن المظهر الجسدي.
16.    التمارين الرياضية فرصة للاسترخاء أو الاستمتاع بالأجواء خارج المنزل، أو المشاركة في أنشطة تدخل البهجة والسرور والتواصل.
17.    ممارسة التمارين تشعرك بحياة أفضل والاستمتاع: إن ممارسة الرياضة والنشاط البدني من الطرق الرائعة للإحساس بأنك في حال أفضل، وتعزيز صحتك، والاستمتاع بوقتك.

المصدر: موقع سيدتي الإلكتروني