عدم المبالغة بشرب الماء حتى لا تسبب مشكلات في الهضم والكلى.

يعاني بعض الصائمين، في شهر رمضان المبارك، من الشعور الشديد بالعطش نتيجة اتباع بعض العادات الغذائية الخاطئة. ولتجنب الشعور بالعطش ينصح خبراء الصحة بالابتعاد عن شرب الشاي والقهوة والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين، فالكافيين يعمل على طرح السوائل بسرعة من الجسم، ويسبب جفاف الجسم والشعور بالعطش.

كما ينصح الخبراء بالتقليل من شرب الكاكاو الساخن ومشروبات الطاقة والعصائر الغنية بالسكريات في أثناء السحور، واستبدالها بالشاي الأخضر والعصائر الطبيعية، مثل عصير التوت البري، والتي تمنح الجسم الفيتامينات اللازمة وتقلل الشعور بالعطش.

من الأخطاء الشائعة، في أثناء شهر رمضان، هو شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة في أثناء فترة السحور، وهذه الكمية الكبيرة من الماء يحرض الكلى على العمل بطاقتها القصوى، ويتسبب هذا الأمر بطرح السوائل من الجسم بسرعة.

كما يوصى خبراء الصحة بتناول الخضروات والفواكه الغنية بالسوائل في أثناء السحور، مثل البرتقال والبطيخ والخيار والخس والطماطم، فهذه الخضار والفواكه تمدّ جسمنا بالسوائل الضرورية في أثناء فترة الصيام.

من الأطعمة التي يجب تجنبها في أثناء السحور كي لا نشعر بالعطش خلال النهار، الأطعمة المالحة واالتي تحتوي على كميات كبيرة من التوابل، وكذلك ينصح بتجنب الأطعمة الجاهزة والمعلبة واللحوم المصنعة على السحور، كونها تحتوي على نسب مرتفعة من الصوديوم الذي يتسبب بخلل في سوائل الجسم، ويزيد من العطش.

ينصح الأطباء أيضا بشرب كميات كافية من المياه ما بين الإفطار والسحور، وعدم المبالغة بشرب الماء حتى لا تسبب مشكلات في الهضم والكلى.

المصدر: وكالات